Imunska odpornost (imunost) je po definiciji zdravstveni izraz, ki kaže na sposobnost telesa, da se upre in brani pred okužbami, boleznimi ali drugimi biološkimi ali kemičnimi nevarnostmi. Imunost določa ovire proti patogenom (virusi, bakterije, paraziti), rakavim celicam, škodljivim molekulam in strupom. Imunski sistem je zbirka organov, specializiranih celic in snovi, ki varujejo telo in poleg živčnega in endokrinega sistema usklajuje in koordinira delovanje našega telesa.

Danes, ko smo vsi osredotočeni na delo in imamo vse manj časa zase, se vse bolj pojavljajo bolezni, povezane z oslabljenim imunskim sistemom.

Krepitev imunskega sistema bo najučinkovitejša, če upoštevate naslednje smernice:

  1. Dovolj počivajte in spite!

Poskusite spati 8 do 10 ur, saj se s spancem telo regenerira in jača. Kakovostno spanje pripomore k hitremu okrevanju ob bolezni, ali pa nas ščiti, da ne zbolimo! Dobro spanje bo izboljšalo vašo sposobnost razmišljanja, razpoloženje, izgled kože. Nezadosten spanec škoduje imunskemu sistemu.

  1. Uravnoteženo se prehranjujte!

Nekvalitetna in enolična prehrana lahko oslabi imunski sistem. Današnja pogosto uporabljena živila ne zagotavljajo dovolj vitaminov, mineralov in aminokislin, ki bi ohranili optimalno zdravje, in spodbujajo nastanek akutnih in kroničnih bolezni. Velik delež vitaminov in mineralov ima antioksidantni učinek. Živila z visoko vsebnostjo antioksidantov so odlična za vaš imunski sistem. Jejte čim več različnega sadja in zelenjave, mlečnih izdelkov in žitaric. Antioksidanti lahko zmanjšajo tveganje za nastanek raka in drugih bolezni ter okrepijo imunski sistem.

  1. Gibajte se!

Študije so pokazale, da zmerna vadba bistveno povečuje odpornost (po nekaterih raziskavah celo dvakrat) v primerjavi s prebivalstvom, nagnjenim k sedečemu načinu življenja. Fizična aktivnost spodbuja proizvodnjo celic, katerih vloga je umirjanje vnetij ter prepoznavanje in odstranjevanje tujih teles v organizmu. Rezultat vadbe je tudi pospešena cirkulacija, kar povzroči pospešen prenos istih celic do organov. Gibanje povečuje tudi telesno temperaturo, ki spodbuja izločanje toksinov iz telesa z znojenjem. Vadba izboljša tudi limfno drenažo, ki odstranjuje toksine iz telesa. Če je mogoče, vadite v naravi, ker svež zrak dobro deluje na razpoloženje in imunost.

  1. Pijte dovolj vode!

Voda je naravno in brezplačno sredstvo za krepitev imunosti. Naše telo potrebuje vodo in glavoboli pogosto nastanejo le zaradi nezadostne količine vode v telesu. S pitjem dovolj vode se telo hidrira in tudi čisti toksine.

  1. Ne jemljite preveč antibiotikov in drugih zdravil!

Zdravljenje s pomočjo veliko zdravil lahko škoduje vašemu imunskemu sistemu. V tem primeru se bo vaše telo začelo opirati samo na zdravila, ne pa na lastno imunost. Bodite pozorni na naravne metode in krepitev imunskega sistema!

Zadnje objave
0